La búsqueda de un cuerpo perfecto está muy presente en estos días. La preocupación por la apariencia es cada vez más intensa. Las fórmulas milagrosas no siempre son saludables o exitosas. La orientación de un profesional es la única forma de encontrar la mejor solución para cada caso. Sin embargo, algunos comportamientos pueden agilizar todo el proceso sin dañar la salud.

Además, el pensamiento positivo, creer que puede funcionar, tener fuerza de voluntad y estar preparado para el cambio, es esencial. Nunca empieces algo pensando que saldrá mal.

Obtenga una vista previa de su imagen como le gustaría que fuera y cultívela. Enamórate: esta es la mayor motivación para empezar o seguir una dieta.

Para que tengamos una pérdida de peso exitosa es recomendable contar con la orientación de un nutricionista profesional, ya que sabemos que cada persona tiene sus particularidades.

Algunos consejos para bajar de peso y mantenerse en forma

Salvo algunos trastornos que pueden existir en el organismo, el factor principal cuando engordamos es realmente el exceso de comida.

Y cuando comemos mucho, solemos comer algunas veces durante el día.

Divida sus comidas en desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y cena, con intervalos de un máximo de 3 horas entre cada una.

Evite saltarse una comida, incluso si no tiene hambre. Cuando una persona pasa horas sin comer, puede reducir la concentración de glucosa en sangre, provocando ansiedad, fatiga y náuseas. Además, llega a la próxima comida con mucha hambre y termina exagerando.

Beba muchos líquidos durante el día (al menos 2 litros). Lo ideal es evitar hacer esto durante las horas principales de las comidas.

Siempre que sea posible, consume vegetales crudos y vegetales que, además de ser ricos en fibra, ayudan al funcionamiento del intestino, tienen mayor valor nutricional y mayor poder de saciedad que los alimentos cocidos.

Intenta practicar alguna actividad física que, entre los innumerables beneficios, ayuda en la pérdida de peso. Pero ojo: para que la actividad física marque la diferencia, debe practicarse todos los días y durante al menos 30 minutos, al menos en los primeros meses.

Controle la cantidad de grasas y azúcares ingeridos. Prepare las comidas utilizando la menor cantidad de aceite posible y dé preferencia a las carnes a la plancha, asadas o cocidas. En cuanto al azúcar, sustitúyelo por edulcorantes.

Para evitar la retención de líquidos, use sal con moderación.

Mastique y pruebe bien la comida. Evite comer rápido. El proceso de masticación estimula el centro de saciedad en el cerebro. Esto tarda entre 20 y 30 minutos en ocurrir. Si come rápido, tendrá hambre y comerá más.

Dé preferencia a los alimentos ligeros (proporcionan en promedio un 30% menos de grasa) y cuide los productos dietéticos, no siempre son bajos en calorías.

Cuando coma en exceso, aumente la actividad física.

Prefiera los alimentos integrales a los refinados. Contienen más fibra y nutrientes.

En caso de que el individuo quiera reducir las calorías ingeridas, el villano de la historia es la grasa, porque tiene un valor calórico superior al azúcar. En un gramo de grasa encontramos nueve calorías, mientras que en un gramo de azúcar encontramos cuatro calorías. De cualquier manera, controle su consumo de azúcar y grasa.

Prefiere la miel al azúcar. Tiene menos calorías y más nutrientes.

Prefiera el arroz integral al arroz refinado. Contiene más fibra y vitaminas B, lo que lo hace más saludable. En cuanto a las calorías, son equivalentes.

Coma ensaladas al comienzo de las comidas. Además de nutritivos, son ricos en fibras que dan una sensación de “estómago lleno”, lo que provoca la ingestión de menos alimentos.

Tenga cuidado con la cantidad de fruta que come. Algunas frutas son muy calóricas, como: mango, aguacate, plátano y caqui. Lo ideal es comerlos todos los días, pero en pequeñas cantidades.

Siéntete cómodo con tu cuerpo, incluso si no cumple con los estándares de belleza que más te gustan. Si te quieres a ti mismo, por encima de los kilos de más, te sentirás más animado a cuidarte, cuidar tu salud y tu alimentación, la consecuencia, seguro, será un cuerpo más sano y una mente más tranquila.

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