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Aunque la mejor fuente de nutrientes proviene de una dieta sana y equilibrada, no siempre es fácil para las mujeres comer la cantidad adecuada de frutas, verduras, cereales integrales y ácidos grasos a diario y hay que combinar los alimentos con los suplementos para la salud de la mujer.

Incluso si tienes una dieta saludable, es fundamental complementar algunos nutrientes para mejorar el rendimiento de tu salud física y mental. Descubra los suplementos más importantes para la salud de la mujer.

  1. Vitamina D

La vitamina D contribuye a muchas funciones del cuerpo, desde la fortaleza de los huesos hasta la salud del sistema inmunológico. Sin embargo, probablemente uno de los efectos más importantes de la vitamina D para las mujeres es su función cardiovascular. Los niveles bajos de vitamina D tienen más probabilidades de causar accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca e hipertensión.

No es fácil mantener niveles suficientes de vitamina D con nuestro estilo de vida moderno (recibir luz solar 20 minutos al día). Por eso la suplementación es fundamental. Los mejores niveles de vitamina D para tener los beneficios deben ser de 50 a 70 ng / ml. Para alcanzar estos niveles, la suplementación debe ser de 20.000 a 40.000 UI por semana, dependiendo de sus niveles actuales.

  1. Curcumina

La curcumina es conocida por su poderosa propiedad antiinflamatoria. Esto es particularmente importante para las mujeres, ya que a medida que disminuyen sus niveles de estrógeno, son más susceptibles a los problemas causados por la inflamación. La inflamación crónica está asociada con enfermedades como cáncer, diabetes, artritis, insuficiencia cardíaca, osteoporosis y enfermedad de Alzheimer.

La curcumina es un componente de la especia conocida como cúrcuma. Sin embargo, el contenido de curcumina en el azafrán es solo alrededor del 3% de su peso. Por lo tanto, es difícil alcanzar niveles efectivos de contenido antiinflamatorio simplemente agregando azafrán a los alimentos. Por eso es necesario complementar la curcumina. La cantidad recomendada de extracto de curcumina es de 500 mg. Debe consumirse con pimienta y una fuente de grasa para una mejor absorción del organismo.

  1. Omega 3

El aceite de pescado es una potente fuente de ácidos grasos omega-3, que también pueden reducir la inflamación. El omega 3 se asocia con una mejora del estado de ánimo y la memoria, además de menores riesgos de depresión y demencia. La investigación ha demostrado que todos estos beneficios provienen de dos tipos específicos de omega-3: EPA y DHA. La cantidad de DHA que contiene el pescado es muy pequeña, incluso si comemos pescado a diario (sin mencionar que, lamentablemente, la mayoría de nuestros pescados están intoxicados con mercurio).

Luego entra la suplementación. Al elegir un aceite de pescado, asegúrese de elegir fuentes que hayan sido probadas y que se haya comprobado que no contienen mercurio u otros componentes tóxicos. Un buen suplemento de omega 3 debe contener 400 mg de EPA y 1000 mg de DHA.

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