Cuando se trata de ejercicios físicos, hay mucha desinformación y opiniones contradictorias. Para ejercicios físicos con resultados, es importante estar equipado con las falsedades: descubre 9 ideas que muchas personas consideran ciertas pero que no son más que un mito.

Mito 1: «Puedes apuntar a tu quemadura de gorgura»

Realidad: Los ejercicios reducen la grasa corporal en su totalidad; no puedes controlar de dónde viene esa grasa. En un estudio reciente, 11 personas hicieron un entrenamiento de 12 semanas, ejercitando solo una pierna. Al final, perdieron la misma cantidad de grasa en ambas piernas (¡y aún más por encima de la cintura!)

Mito 2: «Sin sufrimiento, sin resultado»

Realidad: Un poco de malestar al hacer ejercicio es normal, pero si experimentas un dolor agudo en cualquier parte del cuerpo durante mucho tiempo, el ejercicio es excesivo o, más probablemente, se está realizando de forma incorrecta. El famoso «sin dolor no hay ganancia» no coincide con la salud. En términos de ejercicio, la regularidad es más importante que la intensidad, por lo que no hay necesidad de sufrir.

Mito 3: «Necesitas estirarte antes de hacer ejercicio»

Realidad: el estiramiento afloja los tendones y debilita los músculos, según un nuevo estudio. Antes del ejercicio se recomienda el calentamiento, con una rutina más aeróbica para la aceleración cardiovascular. El estiramiento queda indicado para el final del ejercicio.

Mito 4: «Levantar pesas aumentará su tamaño»

Realidad: de hecho, incluso puedes perder peso. En un estudio reciente, las mujeres que levantaron más peso durante 8 repeticiones quemaron casi el doble de calorías que las mujeres que hicieron más repeticiones con pesos más ligeros.

Mito 5: «Los dispositivos son mejores que las pesas simples»

Realidad: La idea de los dispositivos es aislar el ejercicio para ciertos músculos. Esto hace que quemes menos calorías que el ejercicio tradicional y no desarrolla los músculos de manera uniforme. Para la salud, siempre son preferibles los ejercicios libres que muevan el cuerpo en su conjunto. Además, las máquinas de ejercicio se crean principalmente para hombres, lo que puede dificultar su uso adecuado para el cuerpo de la mujer.

Mito 6: «Correr en la cinta es tan eficaz como correr al aire libre»

Realidad: El viento y el terreno irregular exigen más de su cuerpo, lo que hace que caminar o correr al aire libre sea al menos un 10% más eficiente en términos de gasto calórico. Además, las irregularidades del terreno te hacen desarrollar mejor el sentido del equilibrio y la adaptación corporal.

Mito 7: «No deberías hacer ejercicio todos los días»

Realidad: Si su cuerpo necesita de forma rutinaria un descanso prolongado (más de 1 día) después del ejercicio, es porque su rutina es muy pesada. En el caso del entrenamiento con pesas, lo ideal es alternar grupos de músculos con cada entrenamiento (para el efecto de recuperación muscular muy importante). Por supuesto, no está obligado a hacer ejercicio todos los días, ¡pero eso debería ser una opción, no una necesidad!

Mito 8: «Sudar significa que estás fuera de forma»

Realidad: no es intuitivo, pero en general, cuanto más en forma estés, más comenzarás a sudar antes. A medida que su cuerpo se adapta al ejercicio, se convierte en una máquina más eficiente que produce sudor correctamente para mantener su cuerpo a la temperatura adecuada (¡y funcionando bien!) Durante más tiempo.

Mito 9: «Los abdominales ‘secan’ el vientre»

Hecho: Como vimos en el punto # 1, no podemos enfocarnos en la quema de grasa. Entonces, los abdominales simplemente ejercitan los músculos del abdomen; y no queme grasa específicamente del vientre. Si los músculos del vientre están por debajo de una gran capa de grasa, ¡es poco probable que aparezcan! Por lo tanto, para ver los famosos «six pack abs» es necesario no solo ejercitar los abdominales, ¡sino estar casi sin grasa en el cuerpo antes!