No es ningún secreto que los nutrientes que comemos son capaces de dictar nuestra salud en general. Después de todo, no es de extrañar que se nos recomiende tomar suplementos siempre que algo no vaya bien con la piel, las mechas o las uñas. Y es por eso que necesitas conocer la biotina y sus beneficios para el cabello.

El hecho es que la condición de nuestro cabello, en algunos casos, puede ser un indicador de numerosas afecciones. Por lo tanto, si sus pelos se caen más de lo habitual o parecen estar débiles y quebradizos, tenga en cuenta que esto podría ser un síntoma de que algo no va bien en su sistema.

Dadas estas condiciones, que lamentablemente son más comunes entre la población de lo que imagina, hay una serie de precauciones que podemos tomar para garantizar la salud del cabello. Esto se debe a que algunas vitaminas y nutrientes son muy recomendables para las personas que experimentan dificultades relacionadas con los reflejos.

En este artículo, aprenderá sobre uno de los principales nutrientes responsables de la salud del cabello, la biotina, y cómo se aplica al cabello. Además, este compuesto orgánico también es conocido por brindar una serie de beneficios a nuestro organismo en general, por lo que es importante estar atento.

Dicho esto, tome su cuaderno o abra el cuaderno de su teléfono celular y venga a ver un poco más sobre el tema.

Comprende qué es la biotina

Es importante que comprenda exactamente qué es la biotina antes de saber siquiera los beneficios que proporciona a su cabello. También conocida como vitamina H o vitamina B7, la biotina es una vitamina considerada esencial para que nuestro organismo funcione correctamente.

Su importancia para el organismo se debe precisamente a que está directamente relacionada con la producción de glucógeno, principal reserva energética de las células, y también con las proteínas. Este nutriente es responsable del funcionamiento de enzimas importantes para el metabolismo, las carboxilasas.

Estos, a su vez, actúan para ayudar a la absorción de otros nutrientes, como los aminoácidos, los ácidos grasos y la propia glucosa. En definitiva, se puede decir que la biotina es una vitamina encargada de hacer un puente para que otros nutrientes, considerados imprescindibles para nosotros, se puedan absorber con mayor facilidad.

Pero la importancia de esta vitamina no se detiene ahí. Esto se debe a que es responsable de varios impactos positivos relacionados con los tejidos corporales, como la piel, las uñas y el cabello. Es exactamente por eso que tener este nutriente en su dieta puede hacerlo más saludable.

Biotina: para que sirve

¿Quién no ha escuchado nunca la frase “necesitas comer bien para estar fuerte” cuando era niño, verdad? Resulta que este “dicho” es válido no solo para la infancia, sino para toda la vida. Después de todo, todo lo que comemos acaba afectando nuestro organismo. Y esa es exactamente la razón por la que necesita saber para qué sirve la biotina.

El hecho es que todos los días comemos diferentes tipos de nutrientes y ni siquiera sabemos cuáles son. Entonces, de vez en cuando, cuando nuestra dieta no es muy equilibrada, podemos terminar sufriendo una deficiencia de un nutriente específico, provocando una serie de problemas.

Aún así, hay muchos otros minerales y vitaminas que, incluso si no son vitales, pueden y deben incluirse en nuestra rutina de alimentación. Esto se debe a que cada nutriente tiene un objetivo dentro del cuerpo, ya sea mantener su regulación o proporcionar una mayor salud.

En este artículo, aprenderá un poco más sobre la biotina y lo importante que es este nutriente para nuestro sistema. Además, también conocerás los principales alimentos ricos en esta vitamina, y los efectos positivos que puede traer a nuestro organismo.

Dicho esto, tome su cuaderno o abra el cuaderno de su teléfono celular y venga a ver un poco más sobre el tema.

El nutriente: la biotina

Antes incluso de saber para qué sirve la biotina, es importante que comprenda qué es este nutriente. También conocida como vitamina H o B7, la biotina es un compuesto orgánico soluble en agua y se considera uno de los más esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo humano.

Esto se debe a que está directamente relacionado con la producción de glucógeno, principal reserva de energía de las células y proteínas. Son muchos los beneficios de esta vitamina, que actúa no solo asegurando la salud de nuestros tejidos en general, sino también asegurando energía para las células.

La biotina, de hecho, siempre está relacionada con la salud del cabello y nuestra piel. Por lo tanto, siempre que busque un producto dirigido a la belleza de ambos, es muy probable que encuentre en la etiqueta una indicación de la presencia de biotina en el producto.

De todos modos, esta es una vitamina que, obviamente, no solo está presente en suplementos o productos de belleza. De hecho, se encuentra en alimentos muy típicos y habituales de nuestro día a día, que son ricos en muchos otros nutrientes, como el propio plátano.

¿Para qué sirve la biotina?

Ahora que comprende un poco más sobre este nutriente y cómo funciona, es posible que se esté preguntando: pero, después de todo, ¿para qué sirve la biotina? Como se mencionó anteriormente, este nutriente tiene funciones esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Por lo tanto, no hay forma de resumir el papel de la biotina en una o dos cosas. Dicho esto, echa un vistazo a 5 de las principales acciones de la biotina:

Asegurar la salud de la piel

No es ningún secreto que existen varias vitaminas esenciales para la salud de nuestra piel. Cuando hablamos de ello, muchas personas recuerdan inmediatamente la vitamina C. Sin embargo, es posible que ni siquiera lo sepas, pero la biotina es un nutriente que ayuda a garantizar la salud de la piel en general.

Esto se debe a que no solo favorece su hidratación sino que también garantiza la formación de dos nutrientes esenciales para la salud de los tejidos: el colágeno y la queratina. La función de estas dos proteínas es precisamente asegurar la elasticidad y resistencia de la piel.

Así, la biotina no solo actúa directamente para la salud de los tejidos, también hace un puente para que los nutrientes esenciales para la piel también puedan actuar. Y esa es exactamente la razón por la que la vitamina está presente en tantos productos de belleza orientados a la piel.

Asegura la salud del cabello y previene la caída del cabello

También en términos de belleza estética, cabe destacar que la biotina sirve para mantener tu cabello mucho más saludable. Incluso hay estudios que demuestran que las personas que sufren caída de cabello, al someterse a una suplementación a base de biotina, consiguen hacer que las hebras vuelvan a crecer.

Así, esta vitamina es un nutriente esencial para ti que buscas prevenir la caída del cabello. Todo esto porque la biotina contribuye a la formación de proteínas que son esenciales para la salud del cabello, haciéndolos no solo más fuertes sino también asegurando su crecimiento.

Uñas más fuertes y saludables

Solo aquellos que han experimentado problemas como el debilitamiento de las uñas saben lo incómodo que es esto. Por eso, es importante destacar que la biotina es una vitamina que también hace que tus uñas sean más fuertes y saludables, por lo tanto, mucho más bonitas.

En la mayoría de los casos, problemas como el debilitamiento de las uñas indican falta de nutrientes. Uno de ellos, que puede estar en déficit, es precisamente la queratina, que no solo puede sino que también debe incluirse en tu dieta, ya sea a través de la alimentación o de la suplementación.

Asegurar la producción de proteínas

Como se mencionó anteriormente, la biotina es un nutriente que no solo puede actuar directamente para la salud de nuestro cuerpo, sino que también hace un puente para la producción de otros compuestos orgánicos. Por eso, sepa que la biotina sirve para que podamos producir la cantidad ideal de proteína.

Eso es porque la biotina ayuda en la formación de aminoácidos, que son nada menos que las unidades responsables de la formación de proteínas. Y si cree que nuestro cuerpo no necesita tanta proteína, o que puede ser reemplazada, está completamente equivocado.

Después de todo, no es de extrañar que varios tejidos del cuerpo humano estén compuestos de proteínas. Además, este nutriente, que está directamente relacionado con la biotina, es fundamental para nuestra inmunidad y también para las reacciones químicas que ocurren en nuestro organismo en general.

Asegurar la energía en las células y controlar la diabetes

Ya hemos mencionado que la biotina se utiliza para producir glucógeno, la principal reserva de energía de las células. Sin embargo, lo que quizás no sepa es que también contribuye a la regulación de los niveles de glucosa que circulan en nuestra sangre. Por tanto, la biotina ayuda a prevenir o controlar la diabetes.

Esto se debe a que la biotina está directamente relacionada con nuestro metabolismo, actuando también sobre la degradación y absorción de la glucosa. Existen varios estudios, como el Medical Hypotheses y universidades como King Saud University y Oregon State University que demuestran que demuestran la efectividad de este nutriente en personas con diabetes.

Uno de los estudios incluso mostró que la biotina puede incluso ayudar en la producción de insulina. Así, la vitamina puede contribuir a la regulación de la cantidad de glucosa en personas que tienen diabetes tipo 2, que es cuando el organismo no produce o crea alguna resistencia a la insulina.

¿Dónde puedo encontrarla?

Ahora que sabe para qué sirve la biotina y conoce las principales acciones de esta vitamina, es posible que se esté preguntando: ¿dónde puedo encontrarla? El caso es que este nutriente está presente en muchos alimentos, incluidos muchos que solemos consumir casi a diario. Consulte una lista de 5 alimentos donde podemos encontrar biotina:

  1. Plátano

No es ningún secreto que los plátanos son una de las frutas más nutritivas y accesibles, al menos aquí en España. Este alimento es rico no solo en fibra, carbohidratos, cobre y potasio, sino también en vitaminas B, entre ellas, la propia biotina.

  1. Yema de huevo

El huevo es un alimento que durante mucho tiempo fue tema de discusión entre nutricionistas. Si bien muchos dijeron que era malo, otros dijeron que era esencial para el funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, algo que no podemos negar es que las yemas de huevo son extremadamente ricas en biotina.

Y no es solo esta vitamina la que está presente en grandes cantidades en las yemas de huevo. De hecho, la comida también tiene mucha proteína, hierro y fósforo.

  1. Aguacate

Otro alimento bastante rico en nutrientes en general es el aguacate. Después de todo, prácticamente todas las recetas caseras relacionadas con la belleza de la piel o el cabello tienen un elemento en común: la fruta verde y de hueso, que, lo crea o no, también es una gran fuente de biotina.

Un aguacate que pesa aproximadamente 200 gramos contiene alrededor de 1,85 microgramos de biotina. Además, la fruta también es una gran fuente de ácido fólico y grasas añadidas.

  1. Nueces y semillas

Dado que la biotina sirve para que nuestro cuerpo continúe produciendo energía para las células, ¿por qué no comer alimentos que contengan este nutriente, verdad? Dos de ellos son precisamente los frutos secos y semillas que, además de ser ricos en fibra, grasas y proteínas, también contienen la vitamina.

  1. Guisantes y frijoles

Y finalmente, sepa que los guisantes y los frijoles también son alimentos ricos en biotina. Estas verduras también son una gran fuente de otros nutrientes, como proteínas y fibra, y deben incluirse en la rutina de alimentación de cualquier persona sana.

¿Qué importancia tiene la biotina para el cabello?

Como se mencionó anteriormente, la vitamina B7 es un nutriente capaz de producir varios beneficios para diferentes tejidos de nuestro cuerpo. Esto se debe a los efectos positivos que provoca en el organismo. Pero quizás se esté preguntando: ¿qué importancia tiene la biotina para el cabello?

Este nutriente se encarga de mantener la fuerza y la salud del cabello, ayudando también en el crecimiento y prevención de la caída del cabello. Esa es exactamente la razón por la que a muchas personas que tienen problemas relacionados con las mechas se les recomienda tomar suplementos o agregar alimentos ricos en biotina a sus dietas.

La biotina es un nutriente muy buscado por las personas que buscan prevenir la caída del cabello o quieren que crezca más rápido. Sin embargo, la cantidad ideal de este nutriente que se debe ingerir para estos fines varía y, por lo tanto, es importante contar con la orientación de un médico o nutricionista.

Además, sepa que la biotina causa otros beneficios al cabello además de la fuerza y el crecimiento del cabello. La incómoda caspa, que muchas personas suelen tratar con champús especiales, también se puede combatir ingiriendo este nutriente.

¿Cómo contribuye exactamente la biotina a la salud del cabello?

Ahora que conoce, en términos prácticos, la importancia de la biotina para la salud del cabello, es hora de comprender cómo funciona para este propósito. Después de todo, como se mencionó anteriormente, esta vitamina actúa casi como un puente para la absorción de otros nutrientes.

Existen estudios que demuestran que la biotina actúa para ayudar en el metabolismo de algunos nutrientes. De esta forma, acaba favoreciendo la producción de queratina, una de las proteínas responsables de la formación del cabello y también de la salud del cabello, uñas y piel.

Además, cabe destacar que una de las gran importancia de la biotina para el cabello es el hecho de que contribuye a la hidratación del cuero cabelludo. Esto acaba resultando en beneficios ya comentados, como favorecer un crecimiento más fuerte y resistente de los hilos y, además, reparar los quebradizos.

En definitiva, se puede decir que la ingesta de biotina sola contribuye a la salud del cabello en general. La forma en que facilita la absorción de otros nutrientes es una ventaja para mantener el cabello con un aspecto mucho más bonito, joven y saludable, que es con lo que sueñan muchas personas.

Aunque la biotina contribuye al cabello, no es un milagro

Es importante destacar que, aunque la biotina contribuye a la salud del cabello, no es milagrosa. Esto se debe a que existen situaciones en las que sus efectos sobre la salud capilar en general pueden acabar siendo algo limitados, como es el caso de la caída temprana por motivos genéticos.

En casos como este, donde la caída del cabello es genética, la acción de la biotina puede ser un poco más limitada. Por tanto, también es importante mantener otros hábitos que contribuyan a la salud del cabello, como la ingesta de otros nutrientes, y abandonar algunas prácticas nocivas.

Suplementos capilares de biotina

Existe una serie de suplementos dedicados precisamente a quienes buscan una mayor salud capilar o incluso prevenir la caída del cabello. Prácticamente todos tienen biotina en su composición, ya que este nutriente es fundamental para el crecimiento y fortalecimiento de las mechas. Dicho esto, echa un vistazo a 3 suplementos capilares de biotina:

Gomitas de azúcar cero: los hombres

Gummy Zero Sugar es un suplemento de la marca The Men que tiene una serie de nutrientes esenciales para la salud del cabello. Este producto es rico en biotina, esencial para el fortalecimiento del cabello, y también en otras vitaminas como A, C, D, zinc y ácido fólico.

Suplemento de foligaína

La marca Foligain también cuenta con un complemento en comprimidos ideal para quienes buscan combatir la caída del cabello. Entre tantos nutrientes dedicados a la salud del cabello, el producto también contiene biotina y algunas vitaminas del complejo B.

Cabello y uñas: cuidado de la capila

Capila Care también tiene un suplemento rico en biotina para el cabello. Hablamos de Hair & Nail, un producto en cápsulas que posee una serie de nutrientes esenciales para la salud del cabello. El suplemento trabaja con vitaminas y minerales que ayudan a fortalecer el cabello.

Cabe señalar que todos los suplementos solo deben consumirse con la orientación o autorización de un médico especialista. Esto es para asegurar la salud no solo de su cabello, sino también de su cuerpo en general.

Alimentos que contienen biotina para el cabello

Cualquiera que piense que la biotina se encuentra solo en suplementos está equivocado. De hecho, existen una serie de alimentos que son ricos en este nutriente que tanto contribuye a la salud de nuestro cabello. Estos, incluso, deben incluirse en la dieta de todas las personas que buscan fortalecer el cabello.

Algunos alimentos que habitualmente consumimos en nuestro día a día son ricos en esta vitamina. Es el caso de los huevos, que están presentes en la dieta de muchos brasileños, y las frutas típicas brasileñas como el plátano, por ejemplo. Sin embargo, este nutriente no solo está presente en estos alimentos.

Esto se debe a que el brócoli, los aguacates y las verduras también suelen tener una buena cantidad de esta vitamina del complejo B. Las semillas oleaginosas conocidas, como las almendras y los cacahuetes, también tienen este nutriente, así como algunos granos y cereales.