Caminar es un ejercicio aeróbico muy eficaz para la salud. Caminar es una actividad física perfecta: es fácil, ligera, mejora el estado de ánimo y es capaz de aportar salud, belleza y fitness.

Es un ejercicio que puede ser practicado por cualquier persona, independientemente de su edad y condición física.

Caminar, después de todo, todavía tiene la ventaja de ser la más segura de todas las actividades aeróbicas, tanto desde el punto de vista cardiovascular como ortopédico. Incluso si lo realiza con pasos rápidos, es poco probable que el corazón se sobrecargue. Además, a diferencia de correr, el riesgo de lesiones en las articulaciones, especialmente las rodillas y los tobillos, es mucho menor.

Caminar durante 30 minutos, 3 veces a la semana, puede ser tan eficaz para tratar la depresión aguda como el uso de medicamentos. Además, previene enfermedades y mejora la calidad de vida.

Es importante señalar que si existe alguna duda sobre cómo caminar, debemos buscar la orientación de un profesional en el campo de la Educación Física. Además, antes de iniciar cualquier actividad física, es necesaria una evaluación médica para descartar posibles riesgos para la salud.

Beneficios de caminar

  • Mejora la circulación sanguínea
  • Disminuye el riesgo de problemas cardíacos.
  • Mejora la ansiedad y el estrés.
  • Ayuda en las dietas para adelgazar
  • Ayuda a tonificar y fortalecer los músculos
  • Reduce la presión arterial y los niveles de colesterol en sangre.
  • Previene la aparición de osteoporosis
  • Lucha contra la diabetes
  • Mejora el nivel de forma física
  • Aumenta la inmunidad del cuerpo

Caminata para principiantes

La caminata es ideal para personas sedentarias que quieran empezar a hacer ejercicio.

Para continuar con el ejercicio y adquirir el hábito de caminar, debemos iniciarlo de forma paulatina y aumentarlo gradualmente.

Aquí hay un plan de senderismo sugerido para principiantes:

Frecuencia de duración de la semana

  1. Primera semana 10 minutos 3 veces por semana
  2. Segunda semana 15 minutos 3 veces por semana
  3. Tercera semana 20 minutos 3 veces por semana
  4. Cuarta semana 25 minutos 3 veces por semana
  5. Después de un mes 30 minutos 3 veces por semana
  6. Después de 6 meses 40 minutos 3 veces por semana
  7. Después de 1 año 60 minutos 4 veces por semana

30 minutos, 3 veces por semana se considera suficiente para obtener los beneficios de caminar. Pero si lo desea, puede continuar intensificando gradualmente el ejercicio.

Si, por el contrario, camina menos de los 30 minutos recomendados, aún promoverá mejoras en la salud, quemará grasas y mejorará su bienestar. Sin embargo, la mejora en su estado físico será menor. Para la salud, caminar es mucho mejor que no caminar.

Trate de incluir el caminar en su vida diaria. Cada vez que puedes reemplazar tu auto o autobús con una caminata, por breve que sea, ya estás beneficiando tu salud.

Preparación para la caminata

Antes de iniciar la caminata, es necesario tomar algunas precauciones para que su ejercicio sea más placentero.

La calefacción es fundamental. Al comienzo de la caminata, los primeros 5 minutos deben hacerse siempre a un ritmo más lento.

Coma solo alimentos ligeros cerca de sus horas de caminata. Los líquidos (agua con limón o agua de coco) deben estar en pequeñas cantidades (no más de 200 ml).

Evite el sol fuerte y el frío intenso

Después de caminar, es importante realizar ejercicios de estiramiento que involucren principalmente los músculos de las pantorrillas, la parte posterior de los muslos y las nalgas.

Dar preferencia a lugares planos, boscosos o senderos y parques específicos.

Si tiene problemas cardíacos, es de vital importancia que consulte a su médico para detectar posibles riesgos para la salud.

Qué pasa cuando caminas 30 minutos al día

Si quieres estar mínimamente saludable, no puedes tolerar un estilo de vida sedentario. Lo importante es moverse. Caminar de 3 a 4 veces por semana hace una gran diferencia. El cuerpo en movimiento eleva la temperatura interna y acelera el metabolismo.

Caminar tiene un efecto calmante y esto se aplica tanto a aquellos a los que les gusta caminar por el parque como por la ciudad.

Media hora de actividad es suficiente para activar los sensores de placer ubicados en el cerebro y hacer que el cuerpo comience a liberar una serie de hormonas, como la serotonina y las endorfinas. Allí, el bienestar y el buen humor son las principales características.

Caminar ayuda a poner las ideas en su lugar. Lo ideal es caminar con un buen compañero de conversación. Se sorprenderá de las ideas que se le ocurrirán durante este recorrido rápido.

El esfuerzo durante el día hace que tu cuerpo esté mejor preparado para descansar por la noche. Esto significa que te duermes más rápido cuando te acuestas, ideal para quienes sufren de insomnio.