Consejos para una alimentación saludable

La alimentación saludable previene las deficiencias nutricionales y protege contra enfermedades infecciosas. Una buena alimentación debe ser variada y por tanto rica en nutrientes que puedan mejorar las defensas del organismo.

Para que la dieta sea saludable, debe estar compuesta por proteínas, grasas buenas, carbohidratos, aminoácidos, fibras, antioxidantes, vitaminas y minerales. Varíe los tipos de cereales, carnes, verduras, grasas, legumbres y frutas, alternando los colores de los alimentos. Cuanto más variada sea la comida, mejor. Todo debe consumirse con moderación, nada en exceso.

Aquí hay 20 consejos para mejorar su dieta:

Incluya alimentos antiinflamatorios en su dieta, pueden eliminar muchas enfermedades.
No coma a base de un solo tipo de alimento o nutriente. Intente variar los alimentos tanto como sea posible.
Incluya 1 a 2 porciones de fruta al día.
En lo que respecta a las carnes, trate de variar los tipos durante la semana (pescado, pollo, pavo, chuletón, cerdo) y preferiblemente consumir solo una vez al día.
Incluya grasas saludables como coco, aguacate, mateiga o ghee, nueces, cacao y omega 3.
Para bocadillos intermedios elija: batido de aguacate con cacao, mix de nueces, frutas, pasas, batido de frutos rojos, chocolate por encima del 70% de cacao.
En lugar de azúcar refinada, use xilitol, azúcar de coco o melaza.
Disminuya la cantidad de bebidas azucaradas, incluya más jugo verde, tés, jugo de frutas y agua.
El café es muy saludable, pero no se exceda; tomar un máximo de 3 tazas al día.
¿Quieres dejar de consumir algún alimento? ¡No lo compre! (simple, pero funciona)
Tome al menos 1,5 litros de agua al día.
Antes del desayuno, tome un vaso de agua con medio limón en ayunas.
¿Te gusta comer una dulzura? Puede comer, pero incluya fibra en su dieta. La fibra ayuda a absorber el azúcar del cuerpo. O opte por dulces caseros como el brigadeiro con cacao.
Si no puede comer los frijoles a diario, sustitúyalos por lentejas o garbanzos.
No olvide llevar una dieta rica en proteínas. La proteína es muy importante para el buen funcionamiento del organismo.
Incluya verduras en sus comidas principales.
Para los aceites de cocina, reemplace los aceites vegetales con aceite de coco, ghee o mantequilla.
Incluya siempre ajo y cebolla en su dieta; este par evita innumerables enfermedades.
Incluya suplementos antiinflamatorios como el resveratrol.
Además de comer bien, un consejo super importante es la actividad física. Camine al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos: ¡esto mejorará enormemente su salud!