La alimentación saludable previene las deficiencias nutricionales y protege contra enfermedades infecciosas. Una buena alimentación debe ser variada y por tanto rica en nutrientes que puedan mejorar las defensas del organismo.
Para que la dieta sea saludable, debe estar compuesta por proteínas, grasas buenas, carbohidratos, aminoácidos, fibras, antioxidantes, vitaminas y minerales. Varíe los tipos de cereales, carnes, verduras, grasas, legumbres y frutas, alternando los colores de los alimentos. Cuanto más variada sea la comida, mejor. Todo debe consumirse con moderación, nada en exceso.
Aquí hay 20 consejos para mejorar su dieta:
- Incluya alimentos antiinflamatorios en su dieta, pueden eliminar muchas enfermedades.
- No coma a base de un solo tipo de alimento o nutriente. Intente variar los alimentos tanto como sea posible.
- Incluya 1 a 2 porciones de fruta al día.
- En lo que respecta a las carnes, trate de variar los tipos durante la semana (pescado, pollo, pavo, chuletón, cerdo) y preferiblemente consumir solo una vez al día.
- Incluya grasas saludables como coco, aguacate, mateiga o ghee, nueces, cacao y omega 3.
- Para bocadillos intermedios elija: batido de aguacate con cacao, mix de nueces, frutas, pasas, batido de frutos rojos, chocolate por encima del 70% de cacao.
- En lugar de azúcar refinada, use xilitol, azúcar de coco o melaza.
- Disminuya la cantidad de bebidas azucaradas, incluya más jugo verde, tés, jugo de frutas y agua.
- El café es muy saludable, pero no se exceda; tomar un máximo de 3 tazas al día.
- ¿Quieres dejar de consumir algún alimento? ¡No lo compre! (simple, pero funciona)
- Tome al menos 1,5 litros de agua al día.
- Antes del desayuno, tome un vaso de agua con medio limón en ayunas.
- ¿Te gusta comer una dulzura? Puede comer, pero incluya fibra en su dieta. La fibra ayuda a absorber el azúcar del cuerpo. O opte por dulces caseros como el brigadeiro con cacao.
- Si no puede comer los frijoles a diario, sustitúyalos por lentejas o garbanzos.
- No olvide llevar una dieta rica en proteínas. La proteína es muy importante para el buen funcionamiento del organismo.
- Incluya verduras en sus comidas principales.
- Para los aceites de cocina, reemplace los aceites vegetales con aceite de coco, ghee o mantequilla.
- Incluya siempre ajo y cebolla en su dieta; este par evita innumerables enfermedades.
- Incluya suplementos antiinflamatorios como el resveratrol.
- Además de comer bien, un consejo super importante es la actividad física. Camine al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos: ¡esto mejorará enormemente su salud!
Estos consejos son muy sencillos, si los insertas de forma paulatina en tu día a día, con el tiempo tu bienestar estará a la altura.
Y tú, ¿qué haces para mejorar tu alimentación?
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