El cuerpo humano fue creado para el movimiento, si tienes una vida sedentaria, es hora de pensar en formas de moverte más. Tener una vida activa mejora tu bienestar y previene numerosas enfermedades. Elige la actividad que más te convenga e intenta incorporarla a tu día a día, ¡tu cuerpo te lo agradece!

Para tener una vida activa y obtener los beneficios que ofrece el ejercicio, debes tener mucha fuerza de voluntad, dedicación y paciencia, especialmente al inicio de la práctica. Sin embargo, lo más importante es adquirir el hábito.

Beneficios del ejercicio

  • Quema de calorías y pérdida de peso;
  • Mantenimiento de la tonificación muscular;
  • Mejora la circulación;
  • Mejora las funciones cardíaca y pulmonar;
  • Mayor autocontrol;
  • Reducción de estrés;
  • Mayor capacidad para concentrarse;
  • Mejora la apariencia;
  • Reduce la depresión;
  • Mejora la calidad del sueño;
  • Prevención de la presión arterial alta y el colesterol alto y la diabetes;
  • Disminuye el riesgo de enfermedad.

Consejos para iniciar la actividad física

La mejor forma es progresar en pequeños pasos. Como hiciste para aprender a caminar. Pasos lo suficientemente pequeños que pasan casi desapercibidos y la posibilidad de falla para cada paso individual es prácticamente nula. Dejame darte un ejemplo:

¿Quieres hacer ejercicio? Ya has gastado mucho dinero en una esterilla, pero hoy en día su mayor uso es como percha. Entonces, en lugar de intentar “revolucionar” y comprometerse a despertarse a las 5:00 am y hacer ejercicio durante 1 hora hasta que casi se desmaye, hágalo de manera diferente.

Comprométase a pararse en la cinta mientras mira su programa de televisión favorito. O si esto es demasiado sacrificio, hágalo solo durante los descansos, por ejemplo. El secreto no es qué tan grande es su paso inicial, sino el compromiso de dar siempre nuevos pasos, aunque sean pequeños.

Un segundo paso, por ejemplo, podría ser hacer lo mismo, pero ahora con ropa deportiva. Y en ese caso, ya que está parado allí, verá que puede comenzar a caminar o correr incluso antes de que termine la primera semana.

Al principio parece una tontería pararse en la cinta sin hacer nada, pero funciona. En una semana estará haciendo algo que ha estado «intentando» hacer durante años.

A continuación, se incluyen algunos consejos de ejercicio:

Ejercicios aeróbicos

Son los que aportan más beneficios al organismo, reduciendo la posibilidad de enfermedades cardiovasculares y mejorando la calidad y esperanza de vida, especialmente el aeróbic acuático.

Caminado

Es un excelente ejercicio si estás iniciando actividades físicas en tu rutina. De los ejercicios aeróbicos, la caminata es la modalidad que reúne mayor cantidad de ventajas. Cualquiera que no tenga limitaciones físicas importantes puede caminar. La caminata permite al principiante comenzar su programa de ejercicios con cargas muy ligeras y, con el tiempo, progresar lentamente, hasta alcanzar la intensidad de entrenamiento ideal.

El costo de esta actividad física es muy bajo y se puede realizar en casi cualquier lugar, como en la calle, en los parques, en la playa, en el campo, en pistas de atletismo, gimnasios. También promoverá mejoras en la salud, quemará grasas y traerá bienestar. Por motivos de salud, es mucho mejor caminar poco que caminar en absoluto.

Corriendo

Para empezar la carrera es necesario estar en buenas condiciones físicas.

Al inicio de la actividad, el organismo aún no se adapta al esfuerzo requerido. El corazón comienza a latir más rápido y las células necesitan más oxígeno y nutrientes para funcionar bien. Así que nos cansamos mucho y muy rápido.

Lo ideal es respirar lenta y profundamente. Esto permite una mejor captación y absorción de oxígeno, además de evitar un estado de disnea. Inhale dos veces por la nariz y exhale al mismo ritmo por la boca. No olvides beber agua: correr consume agua, energía y minerales. La carrera es excelente, porque mueve todos los músculos de nuestro cuerpo: es un ejercicio muy completo. Incluso mejor que correr es el ejercicio por intervalos, que combina correr con caminar.

Bicicleta

El ciclismo contribuye mucho al bienestar físico y mental.

Esta actividad es excelente para endurecer los glúteos y los muslos, regiones que están constantemente en nuestra lista de preocupaciones, ya que son propensas a la acumulación de grasa y la flacidez. Además de quemar muchas calorías, también contribuye al buen funcionamiento del sistema cardiovascular.

Para realizar el entrenamiento, elija lugares alejados de la contaminación, como parques y calles tranquilas. Así, estarás potenciando los resultados de la actividad y calmando la mente de las prisas del día a día.

Antes de comenzar, consulte a un médico y realice pruebas para asegurarse de que puede realizar esta actividad.

Recuerde que la postura es un secreto para obtener buenos resultados: ajuste el banco para que la columna esté recta, el abdomen contraído y las piernas flexionadas.

Culturismo

La función del culturismo no es solo estética. También es fundamental para la salud y el bienestar. Hoy sabemos, a través de diversas investigaciones científicas, que el entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular y aporta innumerables beneficios al organismo en su conjunto.

Cuando practicamos el entrenamiento con pesas, ganamos masa magra. Con más músculos en el cuerpo, nuestro metabolismo se acelera y consume más calorías, incluso en reposo. Resultado: adelgazamos más fácilmente. Además, el entrenamiento de resistencia fortalece los huesos, el corazón y mejora la postura.

Es esencial practicar el culturismo, especialmente después de los treinta años, la edad en la que la masa muscular magra comienza a disminuir y se debe tener un primer cuidado para prevenir la osteoporosis. Entre muchas otras precauciones, el entrenamiento con pesas ayuda al cuerpo a fijar el calcio en los huesos, fortaleciéndolos.

El entrenamiento con pesas debe practicarse junto con el ejercicio aeróbico para que los beneficios sean completos. Así ganas un cuerpo más fuerte y un corazón más resistente. Y un cuerpo más fuerte realiza las tareas diarias con más energía, disposición y bienestar.

La recompensa viene en forma de mucha salud, energía y un cuerpo mucho más hermoso.

Yoga

La práctica del yoga está presente en la vida de cada vez más personas. Hasta hace muy poco, muy pocos lo practicaban. Se sabe que el yoga proporciona varios beneficios para el cuerpo y la mente.

Los ejercicios de yoga son muy suaves. Se pueden practicar sin mucho esfuerzo, siendo perfectamente adecuados para el final de una jornada laboral, por ejemplo.

Sus efectos son profundos, potentes y duraderos. El yoga mantiene la columna vertebral sana y flexible, las articulaciones lubricadas y en perfecta movilidad, los músculos tonificados y elásticos, pero su acción es mucho más amplia; porque funciona el sistema energético del ser humano, un sistema que controla nuestra actividad física y mental.

Esta técnica es ampliamente utilizada por los orientales, que afirman ser más que una simple meditación. Ayuda a mejorar la respiración, trabajando diferentes posturas y requiriendo un esfuerzo concentrado en un músculo especial: el abdomen.

Es fundamental trabajar la región del abdomen para ayudar en nuestro apoyo. Por lo tanto, en una postura determinada, si el músculo abdominal no está rígido, la columna puede doblarse más de lo que el cuerpo permite, lo que daña la columna y toda la estructura ósea.

Dominar el cuerpo a través de la mente es el secreto del yoga. Para mantener el equilibrio y poder permanecer en la misma posición durante mucho tiempo, se requiere una contracción incesante del vientre, proporcionando tensión muscular en la región del abdomen.

El yoga ayuda a aliviar el estrés a través de la meditación, pero la razón para buscar clases de yoga es fortalecer cada vez más los músculos. En el primer mes en el que haces ejercicio, ya puedes sentir una mejora en la calidad de vida.

El yoga utiliza técnicas de respiración, físicas y de relajación. Sin embargo, la mente nunca se disocia del cuerpo: cuerpo y mente forman un todo indivisible. Llamamos psicofísicos a las técnicas en las que enfatizamos el cuerpo y la mente.

En yoga, la concentración mental debe ser constante. Para su desarrollo, se deben utilizar técnicas adecuadas que aumenten el poder de concentración, memoria y razonamiento. El control de la respiración, aplicado tanto a la captura y distribución de la energía vital por todo el cuerpo, como a la relajación física, emocional y mental, es uno de los campos más importantes de la práctica del yoga.

Subir escaleras

Subir escaleras ayuda a reducir el peso y tiene efectos positivos sobre la salud a corto, medio y largo plazo. Ayuda a reducir notablemente los niveles de colesterol malo en sangre y la probabilidad de contraer enfermedades crónicas como problemas cardiovasculares, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer, aportando energía y vitalidad.

Extensión

El estiramiento es fundamental para prevenir lesiones musculares, ya que calienta y prepara los músculos para la actividad física. Debe realizarse antes y después de los ejercicios.

El estiramiento aumenta la flexibilidad muscular, favoreciendo el estiramiento de las fibras musculares, aumentando su longitud. Su efecto principal es aumentar el rango de posibles movimientos en una articulación determinada. Cuanto más se estire un músculo, mayor será el movimiento articular comandado por ese músculo y, por lo tanto, mayor será su flexibilidad. El estiramiento logra este resultado aumentando la temperatura de la musculatura y produciendo pequeñas distensiones en la capa de tejido conectivo que recubre el músculo.

¿Y tú, practicas algún tipo de actividad física?