El dolor de espalda es común entre la mayoría de los trabajadores. Aproximadamente el 80% de la población mundial sufre este problema. ¿Cuáles son las principales razones que provocan este problema?

Algunas de las causas más comunes del problema son la mala postura, la falta de estiramiento, el estrés y varias horas en la misma posición, especialmente frente a la computadora. Entre las mujeres, el dolor de espalda puede ser el resultado del uso diario de calzado. Deben ser cómodos, con tacones anchos de entre dos y cinco centímetros. Los zapatos muy bajos disminuyen la absorción de impactos, mientras que los tacones altos y finos dan inestabilidad y terminan forzando la columna.

Qué hacer para evitar el dolor de espalda

El cuidado diario de la postura es fundamental. Tanto las personas como las empresas deben conocer estas precauciones para mejorar la vida diaria de los brasileños. Además del estiramiento, el ajuste ergonómico de las estaciones de trabajo es muy importante. La silla y la computadora ajustadas en la posición correcta evitan que los empleados se doblen, por ejemplo.

En relación a los zapatos de uso frecuente, deben ser cómodos, con tacones anchos de entre dos y cinco centímetros. Los zapatos muy bajos disminuyen la absorción de impactos, mientras que los tacones altos y finos dan inestabilidad y terminan forzando la columna.

En las tareas del hogar también es necesario prestar atención a la columna. Al levantar algo del suelo o levantar peso, es importante flexionar las rodillas. Otro consejo es evitar hacer la misma actividad durante mucho tiempo. Muchas personas salen a planchar la ropa un solo día de la semana y se quedan en esta actividad durante horas, lo que termina por sobrecargar el cuerpo. Lo ideal es dividir los quehaceres para evitar generar estrés físico.

Cuáles son los ejercicios más adecuados

Estira

El estiramiento asociado a cualquier otro ejercicio (gimnasia en general, musculación, deporte, carrera) genera alivio del estrés y ganancias de fuerza y acondicionamiento.

Además de la gimnasia laboral, ¿existe algún tratamiento que se pueda hacer con frecuencia en quienes ya tienen una afección más grave?

Para quienes sufren de dolores de espalda constantemente, están indicados algunos tratamientos, además de la gimnasia:

RPG

Método fisioterapéutico de evaluación y tratamiento de las disfunciones posturales y los movimientos a través de ocho posturas globales. Busca no solo tratar el síntoma, sino buscar su causa. Se basa en el trabajo corporal activo, donde las posturas practicadas tendrán un papel de tracción en todas las cadenas musculares. RPG proporciona un tratamiento personalizado, individual, activo y progresivo, ya que cada paciente reacciona de manera diferente ante un problema.

Acupuntura

El tratamiento se lleva a cabo estimulando puntos específicos repartidos por todo el cuerpo en los canales de energía. Cuando se estimula, produce efectos analgésicos, relajantes y antiinflamatorios.

Osteopatía

Relativamente nueva, se ha demostrado que la técnica es eficaz en los ajustes posturales y articulares. Es una ciencia en la que el terapeuta busca hacer que el cuerpo del paciente desarrolle equilibrio y funcionalidad.

Fisioterapia

Tiene como objetivo comprender la estructura mecánica del cuerpo. La fisioterapia previene y trata los trastornos de la biomecánica y la funcionalidad humana a cualquier edad, resultantes de cambios en los órganos y sistemas humanos. También estudia los efectos beneficiosos que tienen los recursos físicos y naturales en el organismo de las personas, para que se utilicen de la mejor manera. No olvides hacer los ejercicios para tener la vida saludable.