¿Los ejercicios para SPM ayudan a reducir los síntomas del síndrome premenstrual? La respuesta es, sin duda, ¡sí! Las actividades de intensidad moderada, cuando se practican continuamente, alivian los calambres, la fatiga y el dolor.

El ejercicio físico regular puede contribuir a la reducción de síntomas negativos típicos del ciclo menstrual, como cólicos, dolor de mamas, fatiga, cambios de humor y hambre excesiva.

Esto se debe a que la actividad física afecta directamente la regulación de las hormonas en el cuerpo. Y los beneficios de una vida activa no se deben solo a los efectos positivos sobre la respiración, el corazón y el metabolismo: también hay una mejora en la liberación de hormonas y neurotransmisores asociados con el bienestar y los niveles de humor.

Entre estas hormonas, la dopamina, relacionada con el control del estado de ánimo, la adrenalina, la serotonina, muy ligada a la sensación de felicidad, y la insulina, que genera saciedad en el cerebro. Si la vida activa se asocia con una dieta equilibrada, los resultados son aún mejores. El equilibrio con suficientes horas de descanso y una buena hidratación es aún más efectivo.

SPM, menstruación y ejercicio

Sin embargo, incluso con todos los hábitos saludables, no es raro sentirse más cansada, desanimada y con cólicos durante algún período de su ciclo menstrual: esto le sucede a la mayoría de las mujeres durante este período. Todo esto ocurre por dos hormonas sexuales femeninas: el estrógeno y la progesterona, que son las controladoras de nuestro ciclo menstrual y varían sus concentraciones en el organismo durante el mes.

Al comienzo del ciclo (cuando la mujer está menstruando), los niveles hormonales son bajos y el rendimiento físico suele ser peor. Después de la ovulación, la concentración de progesterona es alta, pero la concentración de estrógeno es baja, lo que provoca fatiga, irritabilidad, dolores de cabeza, retención de líquidos y otros síntomas. El período posterior a la menstruación es cuando el estrógeno alcanza su punto máximo y es el momento en que las personas tienden a tener más resistencia y sentirse más alegres.

Pero, ¿qué pasa con los cólicos?

Cuando los cólicos menstruales golpean, a menudo el último impulso es moverse con ejercicio. Pero sepa que el ejercicio, especialmente el área pélvica, alivia el dolor abdominal. Fortalecer el abdomen también es una buena solución. Lo importante es hacer esa actividad que te da placer. Dar un paseo ligero por un parque, por ejemplo, puede ser lo mejor para la ocasión.

Ejercicio para aliviar la tensión

Además de ser beneficioso para la salud, el ejercicio físico también ayuda a minimizar los efectos de la tensión premenstrual. Esto se debe principalmente a que la actividad física estimula la producción de endorfinas, una hormona relacionada con la sensación de bienestar. El ejercicio aumenta el metabolismo y la circulación sanguínea, además de disminuir la ansiedad. Es decir, todo ejercicio físico ayuda a controlar el síndrome premenstrual, pero el yoga y los estiramientos son especialmente recomendables, ya que también trabajan para combatir el estrés.

Además de las actividades físicas, apuesta por una dieta equilibrada

Además del ejercicio físico, comer también puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Algunos nutrientes son especialmente necesarios durante este período para combatir los efectos no deseados. Busque alimentos con acción antiinflamatoria, que reducen los cólicos y la retención de líquidos. Las vitaminas y los minerales reducen los antojos de dulces y mejoran los patrones de sueño y el estado de ánimo. El chocolate semi-oscuro libera endorfinas y ayuda a la relajación.