Este es un tema del que se ha hablado mucho recientemente. Esto se debe a que la gente ha dormido mal y en pequeñas cantidades, especialmente aquellos que viven en grandes ciudades. Por lo tanto, ¡debemos prestar más atención al tema y mejorar la calidad del sueño ahora!

Durante el sueño, nuestro organismo realiza funciones muy importantes con consecuencias directas para la salud. El sueño fortalece el sistema inmunológico, libera la secreción de hormonas – como el crecimiento y la insulina – consolida la memoria, hace que la piel sea más bella y saludable, además de relajar y descansar los músculos.

Cuántas horas necesito dormir

Más importante que dormir muchas horas es la calidad de su sueño. Si puede tener un sueño reparador y reparador, unas pocas horas son suficientes. De nada sirve dormir 8 horas si no es de calidad. Para saber si la cantidad de horas que duerme es suficiente, solo observe cómo se despierta por la mañana. Si te despiertas con energía y energía, ¡genial! Pero si te despiertas cansado, necesitas dormir más y mejor.

El promedio de horas de sueño de la población española en la actualidad es de solo 6 horas y 30 minutos. En la mayoría de los casos, este número se considera insuficiente.

Daño a la salud por falta de sueño

  • Afecta el equilibrio, la atención y la memoria
  • Disminuye la resistencia física
  • Envejece la piel temprano
  • Se vuelve más susceptible a las infecciones.
  • Ralentiza el razonamiento
  • Provoca sensación de pesadez en los ojos, somnolencia y dolor de cabeza.
  • Deja el cuerpo sujeto a enfermedades como obesidad, hipertensión y diabetes.
  • Provoca dificultad para adquirir conocimientos
  • Cambia el estado de ánimo y causa irritabilidad.
  • Deja la apariencia con aire cansado y provoca ojeras

Consejos para dormir mejor

  • Haga ejercicio con regularidad, preferiblemente al final de la tarde.
  • Invierta en un colchón de calidad y utilice almohadas adecuadas.
  • Duerma en un lugar cómodo, fresco, oscuro y tranquilo. Los cambios de ruido, luz y temperatura pueden alterar el sueño.
  • Come una comida ligera antes de acostarte: dejar el estómago vacío dificulta el sueño.
  • Cuida los líquidos por la noche, ya que la necesidad de orinar interrumpirá tu secuencia de sueño.
  • Tome una ducha tibia antes de acostarse. Utiliza aceites y cremas relajantes: aportan sensación de bienestar.
  • Trate siempre de dormir y despertarse a la misma hora, incluso los fines de semana.
  • Relaja tu mente, deshazte de pensamientos, preocupaciones y ansiedad.
  • Evite el alcohol por la noche. Las sustancias en la bebida pueden aflojar la estructura de la región de la faringe, comprometiendo la respiración y provocando ronquidos y apnea.
  • Cuidado con las sustancias estimulantes. Presta atención a lo que comes: el té, el café, los refrescos y el chocolate son buenos ejemplos de estimuladores que pueden afectar el sueño.
  • Evite tomar tranquilizantes, relajantes y somníferos, ya que pueden crear hábitos indeseables para conciliar el sueño regular.
  • Vaya a la cama solo cuando tenga sueño. Deja la cama si no puedes dormir pronto. Y reanude las actividades relajantes en entornos con poca luz hasta que se vuelva a dormir. Controlar el tiempo en el reloj a la hora de acostarse también es perjudicial, ya que aumenta la ansiedad.
  • Meditar. Se ha comprobado que la meditación es una técnica eficaz para reducir la tensión, aumentar la creatividad y aportar una profunda sensación de paz a quienes la practican. La meditación, de hecho, ayuda a profundizar el descanso. Quince minutos al día son suficientes para obtener resultados.
  • Evite la luz azul (computadoras, televisión, teléfono celular) al menos una hora antes de acostarse. Esta luz es extremadamente dañina para dormir.

Melatonina

La melatonina es una forma natural de regular el sueño para quienes tienen insomnio y desean mejorar la calidad del sueño. Muchas personas ya se benefician del uso.

Beneficios de un buen sueño

Cuando duermes bien, te despiertas de buen humor, descansado y con músculos renovados. Tiene un gran rendimiento físico y mental y energía para realizar las tareas del día. Tener un sueño regular y de calidad evita enfermedades como la obesidad, la hipertensión, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la depresión.

Dormir bien ayuda a perder peso

La investigación científica garantiza: Una buena noche de sueño controla el hambre, aumenta la sensación de saciedad y regula las hormonas.

Aquellos que duermen cinco horas o menos por noche tienen tres veces más probabilidades de volverse obesos en el futuro.

¡Pero no pienses que solo dormir es suficiente para bajar de peso! El seguimiento nutricional y la actividad física son fundamentales.

Entre las hormonas relacionadas con los indicadores del equilibrio que se ven afectadas por la falta de sueño se encuentran el cortisol (hormona del estrés), la grelina y la leptina (ambas relacionadas con la regulación del apetito y el almacenamiento de grasa en el cuerpo).

¿Suele dormir bien por la noche?