Todo el mundo ha escuchado, en algún momento de su vida, la exigencia de una madre como: “hay que comer bien y comer muchas vitaminas para fortalecerse”. La orientación es válida, ya que una dieta buena y equilibrada con vitaminas para las uñas es buena, el cabello y la salud del cuerpo en general.

En la mayoría de los casos, las personas que sufren de uñas débiles, quebradizas y descamadas tienen una deficiencia de algunos nutrientes en el cuerpo. Esta es una condición que, a pesar de ser más común en mujeres, afecta aproximadamente al 20% de la población general.

Una de las formas de prevenir los problemas de uñas débiles es invertir en una dieta regulada basada en ciertos nutrientes. Hay una serie de vitaminas que son buenas para la uña y que no solo pueden, sino que deben incluirse en su dieta.

¿Por qué necesitan las vitaminas para las uñas?

La falta de vitaminas en nuestro organismo está directamente relacionada con una serie de problemas de salud. Para uñas débiles y quebradizas, la situación no es diferente. Esto se debe a que algunos grupos de este compuesto orgánico ayudan a revitalizar las células y forman un “puente” que facilita la llegada de otros nutrientes.

Uno de los nutrientes que es esencial para la salud de las uñas y está directamente relacionado con un tipo específico de vitamina es la queratina. Esta proteína producida por las células de la piel está compuesta por varios aminoácidos, de gran importancia para los diferentes tejidos del organismo.

En relación a las uñas, la queratina garantiza el fortalecimiento de los tejidos, aumentando la resistencia y el endurecimiento. La proteína también tiene una gran importancia estética cuando se trata de uñas. Eso es porque además de fortalecerlos, también contribuye a aumentar el brillo.

¿Cuáles son buenas vitaminas?

Una dieta pobre en vitaminas que sintetizan queratina y otros tipos de proteínas puede tener efectos negativos en la salud de las uñas. Dicho esto, echa un vistazo a algunos ejemplos de vitaminas que son buenas para este tejido y que son esenciales para una alimentación saludable:

  1. Vitamina A

La importancia de la vitamina A para fortalecer las uñas radica precisamente en el hecho de que el nutriente ayuda en la síntesis de queratina. Esto provoca que esta proteína se distribuya en grandes cantidades en el organismo, contribuyendo al endurecimiento de este tejido y también a su brillo.

La falta de vitamina A en el cuerpo humano puede causar problemas no solo en las uñas. El cabello también puede verse afectado por la ausencia de este nutriente, con el riesgo de volverse más débil y quebradizo también.

  1. Vitamina E

La principal importancia de la vitamina E para las uñas es que ayuda a mantenerlas siempre hidratadas. La ausencia de este nutriente puede hacer que este tejido se seque y se vea débil.

Además, la vitamina E tiene una función antioxidante. De esta forma, protege las uñas de los radicales libres, moléculas que buscan electrones en las proteínas y terminan generando efectos tóxicos en los tejidos.

  1. Vitamina B12

La relación de la vitamina B12 con la salud de las uñas es un poco menos directa. Esto se debe a que este nutriente es uno de los principales responsables de ayudar a la producción de glóbulos rojos. Esto ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades como la anemia.

La anemia, a su vez, es una enfermedad que resulta en una falta de oxigenación en diferentes tejidos del cuerpo humano. Una persona anémica, por ejemplo, puede tener uñas más débiles y quebradizas, de ahí la importancia de la vitamina B12.

  1. Vitamina B8

La vitamina B8 es una de las más importantes en lo que respecta al fortalecimiento y la salud de las uñas. También llamada biotina, contribuye a la inmunidad del cuerpo y también trabaja para renovar las células de las uñas, haciéndolas más duras y fuertes.

  1. Vitamina C

Al igual que la vitamina B12, la vitamina C también contribuye indirectamente a la salud de las uñas. Eso es porque también trabaja para fortalecer los glóbulos rojos y facilitar la absorción de otros nutrientes en nuestro cuerpo, como el hierro mismo, otro compuesto esencial para prevenir la anemia.

De esta forma, la actuación es similar. Con la vitamina C, puede prevenir enfermedades del tipo que pueden debilitar tejidos como las uñas y el cabello.

Alimentos que tienen las vitaminas para las uñas

Así como las vitaminas son esenciales para la salud de las uñas, existen algunos alimentos que también funcionan en este sentido. Muchos de ellos son ricos no solo en vitaminas sino también en otros nutrientes que también contribuyen al fortalecimiento de este tejido. Verificar:

  1. Carne roja

Además de tener nutrientes que contribuyen a la formación de queratina, una de las principales proteínas a la hora de la salud de las uñas, la carne roja también tiene vitaminas que actúan en la misma dirección. Eso es porque la carne de res, por ejemplo, es rica en vitaminas del complejo B, como la B12.

  1. Pescado

En lo que respecta a las vitaminas y la salud de las uñas, algunos peces destacan mucho. Esto se debe a que el salmón, las sardinas, la trucha, el fletán y el atún, por ejemplo, son ricos en vitamina B7 (biotina) y vitamina D. Estos nutrientes, agregados al calcio, también contribuyen al fortalecimiento de los tejidos.

  1. Hojas de color verde oscuro

Se dice que los alimentos que tienen hojas de color verde oscuro son extremadamente ricos en vitamina A, que contribuye a la síntesis de queratina y ayuda a fortalecer las uñas. El brócoli, la espinaca y la col rizada son algunos de estos alimentos que, además, también contienen magnesio, otro nutriente importante para la salud de los tejidos.

  1. Naranja

Para nadie es un secreto que las naranjas son extremadamente ricas en vitamina C. Por ello, esta fruta es imprescindible para quienes buscan fortalecer sus uñas. Las personas que sufren de uñas rotas y dañadas pueden incluir jugos y recetas de frutas para contribuir a la salud de los tejidos.

  1. Limón

El limón es otro alimento que también es muy rico en vitamina C. Por tanto, su importancia para la salud de las uñas es similar a la de la naranja. En este caso, sin embargo, la fruta se consume principalmente en jugos y como «especia» en algunos alimentos. Además, todos los demás cítricos también son importantes para la salud de los tejidos.

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