Lograr beneficios para la salud a través de la actividad física es más fácil de lo que cree y no tiene por qué ser caro. Actualmente se recomienda realizar 4 veces a la semana, 30 minutos de ejercicio físico moderado para quienes quieran mantenerse en forma y saludables. Esta cantidad de actividad física semanal puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 e incluso muerte prematura.

Si está estresado por el trabajo, la rutina, el tráfico, etc., sepa que hay margen de mejora. Existen varias formas de ejercicios además del tradicional entrenamiento con pesas y cinta, lo importante es buscar una actividad más divertida.

Y, si ya haces ejercicio, ¿qué tal diversificar tus actividades, probando nuevas modalidades?

Saltar cuerda

¿Imagina si con una sola actividad pudieras tostar esa grasa, aumentar tus muslos, pantorrillas, glúteos, hombros y abdominales, y aún así dejar eso a tu disposición? Bueno, créame: esto es posible y más simple de lo que parece: todo lo que necesita es un espacio libre y una cuerda. Además de trabajar las piernas, se movilizan los hombros para realizar los giros; y el abdomen reforzado, para sostener la columna durante el impacto.

  • Cuidado con la exageración: alterna la actividad con uno o dos días de descanso para evitar fatiga muscular y posibles lesiones.
  • Desarrolla la coordinación motora y la agilidad.
  • Aporta acondicionamiento cardiovascular.
  • Trabaja todo el cuerpo, fortalece la musculatura superior e inferior, y enfatiza piernas y glúteos.
  • Ayuda a combatir la celulitis y la osteoporosis.

Boxeo

La idea de que este es un deporte masculino es un mito, porque solíamos asociarlo con luchadores musculosos. Pero no tienes que tener miedo de crecer demasiado. El boxeo es una actividad aeróbica, que consume muchas calorías y mejora la resistencia, pero también ayuda a desarrollar fuerza en los músculos, especialmente en los abdominales, brazos, espalda y hombros. Ganará definición (no volumen excesivo) en esas partes del cuerpo. Sin mencionar que el boxeo trabaja la agilidad, la coordinación motora y es excelente para aliviar el estrés. Sin embargo, no es ideal practicar una modalidad de ejercicio todos los días. Intenta intercalar el boxeo con otras clases que te gusten, para variar los estímulos para el cuerpo.

  • El deporte define piernas, brazos y pantorrillas, además de adelgazar la cintura.
  • Fortalece la musculatura abdominal y lumbar, corrige algunas desviaciones posturales.
  • Aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, asegurando mayor resistencia física.
  • Los puñetazos, patadas y esquivas mejoran la coordinación motora y la agilidad.

Subir escaleras

Una alternativa económica y saludable, las escaleras son la mejor opción a la hora de hacer ejercicio e incluso perder peso, dejando de lado el uso del ascensor. Subir escaleras es un ejercicio intenso.

Tres tramos de escaleras equivalen a 10 minutos de caminata moderada. La actividad hace respirar con dificultad, fortalece las piernas y endurece el trasero. Pero de nada sirve adaptarlo a una rutina común, subiendo solo una vez al día, por ejemplo, con bolsos y tacones, como quien va a trabajar. La bolsa, dependiendo del peso, puede inclinar el tronco y aumentar el riesgo de lesión en la columna. Los zapatos de tacón pueden dañar las rodillas al bajar.

Para obtener resultados musculares y potenciar los efectos, la escalera debe convertirse en un instrumento de actividad física, utilizando ropa y calzado adecuados para dicha práctica. Idealmente, la escalera debe usarse para ascender y descender, como una especie de entrenamiento intercalado.

Ciclismo

El ciclismo, además de ser una actividad completa, es un gran aliado para quienes quieren adelgazar y ganar salud. Debido al estímulo, la sangre llega al cerebro más rápidamente, reduciendo así los ataques de ansiedad y angustia. Cuando se combina con una dieta equilibrada, el ciclismo ayuda a perder peso, reducir la grasa corporal y controlar el peso. El ejercicio eleva los niveles de serotonina (la llamada hormona de la felicidad), creando relajación y un sueño más tranquilo. Hay un aumento en la producción de glóbulos blancos, lo que ayuda al cuerpo a defenderse de virus y bacterias El esfuerzo aumenta la frecuencia cardíaca, mejorando la oxigenación de los pulmones y los tejidos.

Baile

El baile es una actividad muy popular entre todos los grupos de edad. Es divertido y sociable, y contiene un elemento creativo que atrae a muchas personas. El baile es una actividad especializada, pero encontramos lugares que ofrecen clases para todos los niveles. Es importante comenzar en el nivel correcto o te sentirás dejado atrás y no continuarás. El baile es una actividad aeróbica que mejora el equilibrio y la coordinación. Es adecuado para personas de todas las edades, formas y tamaños.

Gimnasia acrobática

La gimnasia acrobática es un deporte hermoso, dinámico y espectacular para hombres y mujeres. El deporte desarrolla el coraje, la fuerza, la coordinación, la flexibilidad, la habilidad para saltar y la destreza. El deporte es la combinación de la belleza de la danza y la acrobacia. Utiliza los movimientos de la gimnasia para mejorar una rutina de equilibrio y sincronía.

  • Desarrolla la conciencia corporal
  • Mejora la aptitud
  • Alivia el estrés y mejora la sensación de bienestar
  • Fortalece todos los músculos del cuerpo.
  • Estimula el buen funcionamiento del corazón.

Salto de poder

«Power Jump», o simplemente saltar en un trampolín, proporciona acondicionamiento físico, alto gasto calórico y una mejor postura, utilizando un mini-trampolín. Se caracteriza por movimientos de ejecución motivadores y sencillos. Las canciones son explosivas y las coreografías tienen una gran didáctica, lo que te permite alcanzar lo mejor de tu potencial.

  • Aumento de la fuerza muscular de las extremidades inferiores (músculos de las piernas)
  • Mayor y mejor contracción de estabilizadores (abdominal y lumbar)
  • Condición cardiovascular mejorada
  • Mejora de las habilidades motoras.
  • Mayor concentración
  • Mayor equilibrio corporal, por ser una modalidad también con objetivo propioceptivo

Shuttlecock es un deporte muy accesible. El volante viaja a una velocidad relativamente baja, por lo que no necesita un alto grado de habilidad y aptitud para comenzar. Es un deporte que desarrolla mucha capacidad cardiovascular.

Trabaja todo el cuerpo, promueve un alto gasto calórico, además de ser un gran ejercicio para desarrollar la coordinación motora, el equilibrio y sus reflejos. Un juego de volante puede ser muy exigente para la condición física del practicante, por lo que es importante calentar siempre antes de comenzar el juego.

Además, el costo es bajo y aún puede hacer su propio volante con materiales alternativos. Debido a que necesita al menos un compañero de juego, es excelente para aumentar sus relaciones sociales.

El estilo de vida sedentario es muy malo para tu salud, así que si no practicas ningún ejercicio físico empieza lo antes posible, solo así tendrás una vida saludable. ¿Vamos a empezar?