En esta época del año ponkan y mandarina empiezan a aparecer en ferias y supermercados, por lo que es momento de disfrutar y consumir muchas de mandarinas, que además de ricas, ¡son muy saludables!

Diferencias y similitudes

Tanto el ponkan como la mandarina son tipos de mandarinas, con sabor, aroma y apariencia muy similares. Sin embargo, las dos variedades tienen diferencias importantes. La principal es que la mandarina proviene de la deliciosa planta Citrus, mientras que el ponkan proviene de la especie Citrus reticulata, de donde también surgen la mayoría de los otros tipos de mandarinas. Los expertos señalan otra distinción más: la mandarina tiene en su cáscara muchos más aceites esenciales, sustancias que dejan ese olor fuerte y ácido cuando se pela la fruta.

Nutricionalmente hablando, casi no hay diferencia entre ponkan y mandarina.

Las mandarinas tienen propiedades antiinflamatorias, laxantes, diuréticas, digestivas, analgésicas, cicatrizantes, tonificantes, antisépticas, antivirales, estimulantes, expectorantes, refrescantes y aromáticas.

Composición nutricional

Estas mandarinas son ricas en vitaminas B1 y B2, que ayudan a la salud de los nervios, la piel, los ojos, el cabello, el hígado y la boca. Además de contener gran cantidad de fibra, sales minerales como magnesio, calcio, potasio y fósforo, y betacaroteno, lo que aumenta la resistencia a las infecciones.

También tienen compuestos antioxidantes, indispensables para inactivar los radicales libres y cuando se combinan con una dieta saludable se convierte en un fuerte aliado en la lucha contra el envejecimiento y la reducción del riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer. . También contiene vitamina C que mejora la inmunidad.

Más beneficios de mandarina

Ayuda en el tratamiento de fiebres, eliminación de toxinas, parásitos, retención de líquidos, gripe, regularización del ácido úrico, tensión nerviosa, lombrices, resfriados.

Combate la deficiencia de vitamina C

Ayuda a combatir el reumatismo.

Está indicado en el tratamiento de la hipertensión arterial y en la prevención de la arteriosclerosis.

Por su gran cantidad de fibras, mejora el funcionamiento del intestino y debe ingerirse con el bagazo.

El té de hojas de bergamota se conoce popularmente como tranquilizante.

Las fibras presentes en la fruta también ayudan a proteger contra enfermedades como diabetes, cáncer, hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares.

Las indicaciones se extienden al tratamiento de la ansiedad, bronquitis, sarampión, dermatitis, cistitis, tristeza, depresión, infecciones vaginales, mal aliento, entre otros.

Cómo disfrutar de los beneficios

En cuanto al consumo, es importante señalar que la mandarina ponkan debe ingerirse preferentemente con bagazo, ya que es fuente de fibra. Esta parte de la fruta ayuda a regular el funcionamiento intestinal, aporta saciedad, al retrasar el vaciado gástrico, reduce la absorción de colesterol y azúcares en el organismo.

La mandarina es importante, también favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, que genera compuestos en la renovación de las células intestinales.

Por su alto contenido en agua, la fruta ayuda a la hidratación corporal y tiene un efecto diurético, siendo imprescindible en el menú de quienes desean mantener una dieta saludable.

Y tú, ¿ya estás disfrutando de estas jugosas y maravillosas frutas?