El fin de año está aquí y es normal en esa época del año vencer el cansancio. Una buena solución puede ser tomarse unas vacaciones. Pero, si acaba de tomarse unas vacaciones, o siempre se siente cansado, ese cansancio puede estar relacionado con otras causas.

Nos expresamos a través de nuestro cuerpo, y es precisamente allí donde se suma todo el estrés físico y mental. El cansancio es el debilitamiento de sus fortalezas, lo que provoca debilidad en uno o más músculos del cuerpo. El cansancio puede ser causado por varias razones, desde noches de insomnio hasta falta de vitaminas o problemas psicológicos.

Qué puede causar este cansancio

  • Anemia

La anemia puede provocar cansancio, sueño, desánimo, caída del cabello e incluso dificultad para respirar. En las mujeres, es un fenómeno más recurrente durante la menstruación, cuando la pérdida de sangre aumenta el déficit de hierro del organismo.

  • Depresión

La resistencia por debajo de cero es un rasgo de quienes sufren de depresión. A pesar de ser una enfermedad de origen psíquico, la depresión acaba con la disposición física. En él se produce un proceso inflamatorio en el interior de las neuronas que altera su funcionamiento, y esto acaba generando cansancio.

  • Problemas tiroideos

Las hormonas tiroideas son vitales para mantener el metabolismo en funcionamiento. Una característica común entre el hipertiroidismo, cuando la tiroides está sobrecargada, y el hipotiroidismo, una situación en la que la glándula está lenta, es la apatía total. El corazón late muy rápido y el individuo se queja de un cansancio extremo.

  • Infecciones

Ya sea en esa gripe pasajera o en una afección más grave, como la hepatitis, la persona está debilitada, en mayor o menor grado. El organismo concentra sus fuerzas en la lucha contra el agente infeccioso, de ahí el agotamiento de la persona.

  • Falta de vitamina D

Los estudios actuales revelan que la baja dosis de vitamina D en la sangre es una de las causas probables de cansancio excesivo y sensación de abatimiento. La dosis de vitamina D en sangre se realiza en laboratorio y debe ser superior a 40 mg / dl. Si la exposición al sol no es suficiente, es necesario un suplemento de vitamina D.

  • Dietas restrictivas

Eliminar radicalmente grandes cantidades de alimentos o hacer dietas de moda que corten ciertos grupos de alimentos de forma exagerada puede generar déficits nutricionales. Los carbohidratos, por ejemplo, nos aportan glucosa, que es un combustible importante para el organismo y sin ella la sensación de el agotamiento es más frecuente, lo que hace que las quejas de cansancio y falta de energía sean más comunes después de las dos primeras semanas de restricción.

  • Ansiedad

La ansiedad y el estrés son sin duda males de la vida moderna y la queja más frecuente es despertarse cansado. El estrés libera altas cantidades de cortisol y adrenalina, hormonas que en altas dosis perjudican el funcionamiento de los neurotransmisores, dejando a las personas ansiosas, con dificultad para concentrarse y dormir. El tratamiento de la ansiedad en este caso es practicar una actividad física placentera, que alivia la tensión, y en casos extremos la recomendación es el uso de medicamentos.

Otras causas

  • Problemas de sueño (insomnio, pocas horas de sueño, sueño deficiente y sueño inquieto)
  • La actividad física excesiva provoca cansancio y fatiga muscular.
  • Mala alimentación. Una nutrición incorrecta puede dejar al cuerpo sin importantes vitaminas, minerales y macronutrientes que son esenciales para el proceso energético del cuerpo.
  • Mal funcionamiento del intestino
  • Gastar energía en cosas sin importancia
  • Ser muy sedentario, moverse un poco también provoca cansancio
  • Varias condiciones y enfermedades específicas; siempre es importante ver a un médico

Qué hacer para mejorar el cansancio

Trate de relajarse y dormir bien. Una simple noche de sueño reparador suele ser el remedio perfecto para revitalizar sus energías.

Lleva una dieta equilibrada y trata de distribuir bien tus comidas a lo largo del día. Trate de evitar la cafeína y las bebidas alcohólicas cerca de la hora de acostarse.

Agregue gradualmente actividades físicas a su rutina diaria y luego aumente lentamente la duración y la intensidad de los ejercicios. Intente comenzar con 10 minutos de actividad física al día y manténgala regular. Caminar te ayudará a mantenerte en forma y, como resultado, serás menos vulnerable al cansancio.

Para los que no quieren cansarse, un consejo: beban agua. Mantener su cuerpo abastecido de líquidos puede ser una táctica exitosa. Si la persona no se hidrata, las células extraerán agua de la circulación. La sangre se vuelve más densa y la absorción de energía también se verá obstaculizada.

Mitigar el estrés es fundamental para escapar de la indisposición. Y nada mejor que hacer lo que te gusta para dar un vuelco a la rutina. Las actividades placenteras son estimulantes para el cerebro y el cuerpo. De todos modos, evitan que nos oxidemos.

Si se siente débil y cansado, esto puede deberse a la falta de vitaminas y minerales. Vea si la suplementación es una buena idea para usted.

Si el cansancio no desaparece, lo importante es buscar la ayuda de un médico. Puede solicitar pruebas como hemograma, glucemia, dosificación hormonal y otras más específicas, como electrocardiograma y prueba de función hepática, que ayudan a identificar qué está deteriorando la disposición.

Si ya has tenido un tratamiento para mejorar tu cansancio, ¡compártelo con nosotros!