Siempre que miras una escalera frente a ti, apuesto a que te vuelves perezoso y terminas tomando el ascensor, ¿no es así? Últimamente, cuando tengo la oportunidad, siempre uso la escalera. De hecho, comencé a observar mucho cómo la gente no suele usar las escaleras: hay personas que toman el ascensor para subir solo 1 piso. Si eres sedentario y quieres cambiar tu estilo de vida, ¡empieza subir escaleras!

Es un ejercicio simple, se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar y no pierde el tiempo. Las actividades cotidianas habituales, como subir escaleras, pueden ayudarlo a salir de un estilo de vida sedentario y hacer que su día sea más activo. ¡Asegúrate de aprovechar esta oportunidad para mudarte!

De hecho, integrar el ejercicio a lo largo del día (en lugar de pasar el día sentado, solo para ir al gimnasio al final del día) es el mayor secreto de longevidad, comprobado por estudios.

Por qué debería disfrutar y subir las escaleras

Subir escaleras es una actividad aeróbica muy eficaz para trabajar los músculos de las piernas, quemar grasa y gastar energía. Estimula la descomposición de las moléculas de macronutrientes en los alimentos consumidos, ayudando a eliminar la grasa almacenada en el organismo. También mejora la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar.

Además de ayudar a reducir el peso, tiene efectos positivos sobre la salud a corto, medio y largo plazo. Ayuda a reducir problemas cardiovasculares, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer, aportando energía y vitalidad.

Además, ¿ha medido el tiempo que tarda? Te desafío a que midas y te garantizo que te sorprenderás: muchas veces es mucho más rápido subir las escaleras que esperar el ascensor. Pruebe y vea.

Más beneficios de subir y bajar escaleras

  • Los resultados para su salud se demuestran rápidamente
  • Mejora la salud cardiovascular
  • Evita el aumento de peso adicional
  • Subir escaleras no requiere habilidades especiales, entrenamiento y es económico, se puede hacer en cualquier lugar
  • Mejora la condición física, adelgaza la cintura y reduce la presión arterial
  • Fortalece los músculos y mejora la condición pulmonar

Y bajar escaleras, ¿también es bueno?

Siempre surge esa duda. Ambas alternativas, arriba y abajo, son beneficiosas. Aun así, no trabajan los mismos músculos. ¡Así que se recomienda hacer ambas cosas!

Las piernas estarán más giradas, la cintura será más fina, adquiriendo a diario preparación y disposición física. Al contrario de lo que parece, bajar las escaleras también ofrece muchos beneficios. En la subida se trabajan glúteos y cuádriceps, mientras que en la bajada se trabaja el cuádriceps controlando el impacto de la gravedad. Ambas actividades deben realizarse de tal manera que los músculos se tonifiquen por igual en ambos lados del cuerpo.

Como practicar

¿Te gustó el consejo y quieres incluir la escalera en tu lista de ejercicios físicos? Empiece por subir un escalón a la vez, apoyando siempre todo el pie en el escalón, abdomen contraído, postura erguida y concentración en el movimiento para no sobrecargar la columna. Después de unas semanas, si cree que es necesario mejorar el movimiento, subir cada dos pasos o aumentar la velocidad, esto aumentará la contracción muscular, lo que ayudará a definir las piernas y los glúteos. Al expandir el movimiento, el ejercicio trabajará el trasero de una manera muy similar a la de las sentadillas.

Si cree que hay demasiados pisos, tome el ascensor hasta el piso más cercano y suba las escaleras. Aumente progresivamente el número de pisos que camina.

¿Aún no quieres creer en los efectos de las escaleras? Intente incorporar la actividad al menos tres veces a la semana en su rutina hasta que adquiera el hábito, luego incorpórelo siempre que sea posible.

Asegúrate de subir escaleras siempre que tengas la oportunidad, ¡tu salud te lo agradece!