El síndrome premenstrual (tensión premenstrual) es un conjunto de síntomas físicos, psicológicos y emocionales que experimentan muchas mujeres, generalmente de 1 a 2 semanas antes del ciclo menstrual. Durante cada ciclo menstrual, el cuerpo de la mujer sufre cambios importantes en el nivel de sus hormonas sexuales, especialmente estradiol y progesterona. Tales cambios hormonales pueden ocasionar efectos físicos y psicológicos, tales como: cambios de humor, sensibilidad en los senos, dolor de cabeza, ansiedad, insomnio y otros.

Todas las mujeres tienen síndrome premenstrual

No todas las mujeres padecen SPM, pero se sabe que casi el 40% de las mujeres se ven afectadas por este problema. Los síntomas que se presentan dependen mucho de la mujer, pudiendo ser muy evidentes en unas o muy discretos en otras.

El síndrome premenstrual es psicológico

Si alguien todavía tiene alguna duda, el síndrome premenstrual no es ni psicológico ni fresco. La tensión premenstrual está relacionada con el aumento de estrógenos y la caída de progesterona, por lo que es causada por un desequilibrio hormonal entre estas hormonas. Este desequilibrio acaba afectando al sistema nervioso, provocando los síntomas psicológicos y físicos, descritos anteriormente.

Lo que pasa es que estos síntomas no siempre son los mismos y pueden afectar a cada mujer de manera diferente. Esto funciona un poco como los efectos secundarios de las drogas, que nunca se sabe de antemano si se manifestarán o no.

Causas del síndrome premenstrual

La causa más común del síndrome premenstrual está relacionada con cambios bioquímicos en los niveles de las hormonas sexuales estrógeno y progesterona. Estas fluctuaciones hormonales pueden causar retención de líquidos y sal en el cuerpo.

Deficiencias de vitaminas (como vitamina B6) o ácidos grasos (como ácido linoleico); así como los hábitos alimentarios, el estilo de vida, la falta de actividad física y el estrés también pueden estar relacionados con los síntomas. Esto se debe a que, cuando se realizaron suplementos vitamínicos y cambios en el estilo de vida, se observaron mejoras en los síntomas del síndrome premenstrual.

Algunos investigadores creen que la deficiencia de calcio y magnesio (que afecta la comunicación entre las células nerviosas) o un nivel bajo de azúcar en sangre (hipoglucemia) también pueden aumentar los síntomas del síndrome premenstrual.

Qué son los cólicos menstruales y por qué los sentimos

Muchas mujeres padecen dolores abdominales indeseables, que les molestan antes o durante la menstruación. La dismenorrea, el término científico para los cólicos menstruales, varía mucho en la intensidad del dolor de una mujer a otra. Para algunos, es una verdadera molestia que puede acabar el día.

El cuerpo femenino tiene estructuras reproductivas, como el útero, los ovarios y las trompas, que cada mes se preparan para recibir un bebé. En esta preparación, se crea una capa dentro del útero llamada endometrio, responsable de nutrir al embrión. Cuando el cuerpo se da cuenta de que el óvulo no ha sido fertilizado y luego no necesita suministrar el embrión, comienza el proceso inverso: el propio endometrio reconoce que ya no se usará y libera la prostaglandina. Esta sustancia hará que el útero se contraiga para luego eliminar el endometrio del cuerpo. Las contracciones del útero comprimen los nervios y los vasos sanguíneos que lo rodean y provocan dolor en la parte inferior del abdomen. Y así es como, finalmente, surgen los cólicos menstruales.

Síntomas del síndrome premenstrual

Las condiciones para la aparición de síntomas son múltiples y varían en cada organismo:

  • Depresión y pensamientos negativos
  • Ansiedad, tensión, nerviosismo, excitación
  • Debilidad afectiva, tristeza repentina, llanto fácil, sensación de rechazo
  • Ira o irritabilidad persistente, aumento de los conflictos interpersonales
  • Dificultad para concentrarse
  • Cansancio, fatiga fácil, falta de energía
  • Cambio marcado en el apetito
  • Trastornos del sueño
  • Sensación de estar fuera de control
  • Hinchazón y / o aumento de la sensibilidad en los senos
  • Dolor de cabeza
  • Dolores musculares
  • Aumento de peso o sensación de hinchazón

Tratamiento del síndrome premenstrual

Debido a que es un síndrome, no existe un tratamiento 100% efectivo ya que los síntomas varían mucho para cada mujer. Sin embargo, hay medidas que ayudan mucho:

Dado que el síndrome premenstrual está relacionado con la ovulación, muchas mujeres pueden beneficiarse del uso de la píldora anticonceptiva (que detiene la ovulación).

Opta por alimentos más saludables, que incluyan más hojas y frutas verdes en tu dieta, además de practicar actividades físicas.

Desintoxicación del hígado: el propósito de la desintoxicación es prevenir un desequilibrio en los niveles hormonales, especialmente entre el estrógeno y la progesterona. Las funciones metabólicas del hígado son múltiples: participa directamente en el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas, además de almacenar vitaminas y minerales en la producción de colesterol y hormonas.

La desintoxicación incluye una mayor ingesta de líquidos, fibras, frutas y verduras. Además, se debe evitar comer alimentos que aumenten la formación de toxinas, como carbohidratos, grasas trans, azúcar, alcohol y exceso de cafeína.

Pruebe los suplementos multivitamínicos; o elija los específicos, como vitamina B6, calcio, aceite de onagra, magnesio, ginkgo biloba, proteína de la leche (proteína de suero), isoflavonas y vitamina E.

En casos graves de síndrome disfórico premenstrual, se necesitan medicamentos más específicos. Actualmente, el tratamiento utilizado con mejores resultados son los antidepresivos. Estudios recientes muestran que este medicamento utilizado en la dosis más baja posible y durante la fase de tensión premenstrual ha mejorado enormemente la calidad de vida de las mujeres que experimentan esta disfunción.

Consejos para aliviar el síndrome

Para muchas mujeres, el síndrome premenstrual puede interferir con las tareas diarias, ya sean profesionales o personales. Para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, sugerimos los siguientes consejos:

  • Realizar actividades que brinden bienestar, como caminar por el parque.
  • Haz actividad física. Puede ser caminar al aire libre, andar en bicicleta, nadar o jugar al tenis. Esto ayuda a reducir la tensión y mejorar la autoestima.
  • Evite programar citas importantes para los días anteriores a su período.
  • Intente cuidar su cuerpo, incluso si no sale de casa. También ayuda a mejorar tu autoestima.
  • Mantén los pensamientos negativos alejados, sé optimista y piensa en cosas buenas.
  • Trate de llevar una dieta equilibrada con verduras, frutas y verduras.
  • Reducir el cuidado de la piel. El aumento de la grasa de la piel y la aparición de acné está relacionado con este período.
  • Evite el consumo excesivo de carbohidratos y azúcares. Sin embargo, comer chocolate de buena calidad puede contribuir al bienestar.

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