¿Eres de los que sufre mucho el síndrome premenstrual? ¿O su PMS no es tan fuerte? Bueno, si tu SPM es muy fuerte, se recomienda acudir al médico para averiguar cuál es la causa de este desequilibrio hormonal, nadie tiene por qué estar sufriendo por nada. Si su nivel de PMS es moderado o débil, ¿qué tal si prueba algunos consejos naturales para aliviar sus síntomas?

Los síntomas del SPM pueden ser muy variables y su intensidad depende de cada mujer. Suelen durar entre 5 y 10 días antes de la menstruación.

Actualmente, se cree que la función fisiológica del ovario es la causa de los cambios neuropsicoendocrinos que interfieren de manera tan drástica en la vida de las mujeres.

El estilo de vida influye en los síntomas

Mantener un estilo de vida saludable mejorará en gran medida su bienestar general, incluidos los síntomas del síndrome premenstrual.

Se debe intensificar una buena alimentación, asociada al consumo de frutas durante este período. La cantidad de agua ingerida también debe ser generosa. El consumo reducido de sal, azúcar, cafeína y alcohol también puede ayudar con problemas como retención de líquidos, irritabilidad y calambres.

Las actividades físicas liberan endorfinas, provocando una sensación de bienestar. ¡Así que muévete! Los paseos al aire libre, especialmente en lugares en contacto con la naturaleza, son muy beneficiosos.

Dormir bien y evitar el estrés también debe formar parte de este estilo de vida más saludable.

Vitaminas y minerales que ayudan en el síndrome premenstrual

Calcio y vitamina D: Una dieta rica en calcio y vitamina D puede provocar un «ir y venir» en la tensión premenstrual. El par reduce la contracción muscular en el útero y la retención de líquidos, aliviando los calambres, el dolor de espalda y la hinchazón. Además de tomar el sol (o complementar con vitamina D), abusa del sésamo y las verduras de color verde oscuro.

Vitamina E: La vitamina E puede aliviar síntomas como ansiedad y sensibilidad en los senos entre otros. Como antioxidante, se recomienda consumir alimentos que sean fuente de vitamina E. Alimentos: germen de trigo, nueces, carne, maní, aceites vegetales, huevos.

Magnesio: El magnesio también está involucrado en la actividad de la serotonina y otros neurotransmisores, y su deficiencia puede amplificar los síntomas del síndrome premenstrual. Fuentes alimenticias: leche, legumbres, cereales integrales, verduras y hojas de color verde oscuro.

Vitamina B6: La vitamina B6 actúa sobre la formación de serotonina y, por tanto, mejora los síntomas de los cambios de humor. Por tanto, se indica que se alcancen las recomendaciones diarias de esta vitamina. Fuentes alimenticias: hígado, huevos, soja, avena, salvado de trigo, patatas, germen de trigo, zanahorias, cacahuetes, frutos secos, etc.

Tratamientos Naturales

Hierbas y tés

Los tés diuréticos son excelentes indicaciones para ayudar a aliviar la hinchazón y algunos también ayudan a calmar (ortiga, manzanilla, hibisco, hinojo y té verde).

La hierba de San Juan ayuda a aliviar el insomnio y mejora la depresión.

Otra hierba interesante es vitex agnus-castus, utilizada para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual durante cientos de años. Este arbusto de la región mediterránea se utiliza en la medicina popular como té para el reequilibrio hormonal, contra el insomnio y la ansiedad.

Aceite de prímula

El aceite de onagra es una de las medicinas naturales que tiene efectos confirmados para combatir los síntomas del síndrome premenstrual. Ideal para aliviar el dolor de mamas y otros síntomas desagradables. Además de permitir el alivio de síntomas desagradables como irritabilidad, mal humor, depresión, dolor e hinchazón en las mamas, no presenta los inconvenientes que provocan los tratamientos antiinflamatorios y antidepresivos.

Este efecto se debe al ácido linolénico, que actúa como intermediario en la síntesis de otras sustancias reguladoras de las hormonas sexuales femeninas. Esta propiedad reguladora de hormonas de la onagra alivia los síntomas del síndrome premenstrual y también tiene un gran efecto sobre la piel, controlando la grasa y manteniendo su elasticidad.

Aceites esenciales para el síndrome premenstrual

El masaje con aceite esencial también ayuda con el síndrome premenstrual. Elija un aceite portador (puede ser coco, semilla de uva, almendras o rosa mosqueta) y agregue el aceite esencial de su elección. (por cada cucharada, 3 gotas de aceite esencial) Además del masaje, también puedes optar por tomar una inhalación.

Algunos aceites esenciales que pueden ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual:

Contra la ansiedad y la irritabilidad: manzanilla, geranio, lavanda, rosas o ylang-ylang;

  • Contra el aumento del apetito: bergamota o rosas;
  • Contra el cansancio: romero o salvia clarea;
  • Contra el llanto y la confusión: geranio o lavanda;
  • Contra el dolor de mamas: geranio;
  • Contra el estado depresivo: jazmín, rosas y mandarina;
  • Contra el insomnio: bergamota, manzanilla o lavanda;
  • Contra la retención de agua: hinojo, limón y mandarina.

¿Sufre de síndrome premenstrual? ¿Qué haces para aliviar los síntomas?